Haremos series antagónicas, es decir, en este caso hacemos una serie de un ejercicio de pecho, descansas 1 minuto y haces una serie de espalda.
Empezamos entrando en calor con el siguiente calentamiento:
Después de 5 a 10 minutos de trote, hacemos este estiramiento dinámico, para preparar el cuerpo para el entrenamiento y evitar lesiones.
Luego del calentamiento, empezamos nuestra rutina trabajando PECHO Y ESPALDA con 4 BISERIES del siguientes ejercicio:
Músculos involucrados :
PECHO: Principal
TRÍCEPS: Secundario
DELTOIDES ANTERIOR: Secundario
COMBINADA CON:
Músculos involucrados :
ESPALDA ALTA: Principal
BÍCEPS: Secundario
ANTEBRAZOS: Secundario
SEGUIMOS CON PECHO, ESPALDA Y BÍCEPS REALIZANDO 4 BISERIES DE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:
Músculos involucrados :
Pectorales: (Principal) Enfoque en haz esternocostal, es decir, pecho medio.
Tríceps: (Secundario)
Deltoides anterior u hombro frontal : (Secundario)
COMBINADAS CON:
Músculos involucrados :
DORSALES: Principal
ESPALDA ALTA: Secundario
BÍCEPS: Secundario
ANTEBRAZOS: Secundario
SEGUIMOS CON PECHO Y ESPALDA REALIZANDO 4 BISERIES DE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:
Músculos involucrados :
Pectorales: (Principal) Enfoque en haz clavicular, es decir, pecho superior.
Tríceps: (Secundario)
Deltoides anterior u hombro frontal : (Secundario)
COMBINADO CON:
Músculos involucrados :
ESPALDA: Principal
BÍCEPS: Secundario
ANTEBRAZOS: Secundario
SEGUIMOS CON HOMBROS REALIZANDO 4 SERIES DE LOS 2 SIGUIENTES EJERCICIOS:
Músculos involucrados :
Deltoides anterior y medial u hombro frontal y lateral, respectivamente: (Principales)
Tríceps: Secundario
COMBINADO CON:
Músculos involucrados :
Deltoides posterior u hombro trasero: (Principal)
SEGUIMOS CON HOMBROS REALIZANDO 4 SERIES DEL SIGUIENTE EJERCICIO:
Músculos involucrados :
Deltoides anterior y medial u hombro frontal y lateral, respectivamente: (Principales)
AHORA PASAMOS A BÍCEPS Y TRÍCEPS REALIZANDO 4 BISERIES DE LOS SIGUIENTES 2 EJERCICIOS:
Músculos involucrados :
BÍCEPS Y ANTEBRAZOS
COMBINADO CON:
Músculos involucrados :
Tríceps
SEGUIMOS CON BÍCEPS Y TRÍCEPS REALIZANDO 4 BISERIES DE LOS SIGUIENTES 2 EJERCICIOS:
Músculos involucrados :
Tríceps
COMBINADO CON:
Músculos involucrados :
BÍCEPS
Y TERMINAMOS CON ANTEBRAZOS CON 4 SERIES DEL SIGUIENTE EJERCICIO:
Músculos involucrados :
ANTEBRAZOS
Listo ¡Lo hiciste muy bien! 💪. Mantente bien alimentado e hidratado. Nos vemos en el próximo entrenamiento.