Hola soy Klei, Te diseñé esta dieta de 5 comidas al día, con 700 kcal en cada una, para un total de 3500 kcal. Será 1 comida cada  2 a 3 horas.

Los valores en gramos son de comida pesada en crudo, excepto las que ya están cocinadas como el pan, y solo la parte comestible en el caso de pollo o pescado, no incluye huesos o espinas, respectivamente.

Para armar un plato de comida, escoge 1 opción de proteínas, 1 de grasas, 1 de carbohidratos y 1 de frutas y vegetales (3 comidas con fruta y 2 con vegetales) para completar un plato de comida con todos los nutrientes, y repites el proceso en cada una de las 5 comidas al día.  Puedes hacer las combinaciones que quieras mientras sea una opción por macronutriente.

Ejemplo de 1 de las 5 comidas:

Proteínas: 93 g PECHUGA DE POLLO

Carbohidratos: 114 g de PAN INTEGRAL

Grasas: 120 g de AGUACATE

Vegetales: 40 g de LECHUGA – 20 g de CEBOLLA – 40 g de TOMATE

Ahora te toca a ti. Combina tus 5 comidas como quieras y a ganar masa muscular !