FULL BODY
Trabajaremos en series cerca del fallo muscular (FMM) con descansos entre series y ejercicios de 90 seg a 3 min.
Empezamos entrando en calor con el siguiente calentamiento:
Después de 5 a 10 minutos de trote, hacemos este estiramiento dinámico, para preparar el cuerpo para el entrenamiento y evitar lesiones.
Luego del calentamiento, empezamos nuestra rutina, trabajando PIERNAS Y GLUTEOS con 3 SERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: CUADRICEPS, ISQUIOS Y GLÚTEOS
Equipo: 2 MANCUERNAS
SEGUIMOS CON PIERNAS Y GLUTEOS CON 3 SERIES DEL SIGUIENTE EJERCICIO:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: CUADRICEPS, ISQUIOS Y GLÚTEOS
Equipo: 2 MANCUERNAS
CONTINUAMOS ENFOCANDONOS MÁS EN GLUTEOS CON 3 SERIES DEL SIGIUENTE EJERCICIO:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: GLÚTEOS
Equipo: SIN EQUIPOS
SEGUIMOS CON EL TREN INFERIOR ENFOCANDONOS EN ISQUIOS Y GLÚTEOS CON 3 SERIES DEL SIGUEINTE EJERCICIO
Nivel de dificultad: AVANZADO
Músculos involucrados: ISQUIOS, GLÚTEOS, CORE
Equipo: 2 MANCUERNAS
AHORA PASAMOS EL TREN SUPERIOR TRABAJANDO ESPALDA, CON 4 SERIES DEL SIGUIENTE EJERCICIO
Músculos involucrados :
ESPALDA: Principal
BÍCEPS: Secundario
ANTEBRAZOS: Secundario
PASAMOS A HOMBROS CON 4 SERIES DEL SIGUENTE EJERCICIO:
Músculos involucrados :
Deltoides anterior y medial u hombro frontal y lateral, respectivamente: (Principales)
Tríceps: Secundario
SEGUIMOS CON PECHO, HACIENDO 4 SERIES DEL SIGUIENTE EJERCICIO:
Músculos involucrados :
Pectorales: (Principal) Enfoque en haz esternocostal, es decir, pecho medio.
Tríceps: (Secundario)
Deltoides anterior u hombro frontal : (Secundario)
Terminamos entrenando ABDOMEN con 4 SERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: PRINCIPIANTE
Músculos involucrados: ABDOMEN, OBLICUOS, CORE
Equipo: SIN EQUIPOS
Listo ¡Lo hiciste muy bien! 
. Mantén buena alimentación e hidratación. Nos vemos en el próximo entrenamiento.