FULL BODY 3
Haremos series con ejercicios combinados, por ejemplo: Hacemos una serie de sentadillas, descansamos 1 min y hacemos una serie de press de hombros, descansamos 1 minuto y repetimos.
Empezamos entrando en calor con el siguiente calentamiento:
Después de 5 a 10 minutos de trote, hacemos este estiramiento dinámico, para preparar el cuerpo para el entrenamiento y evitar lesiones.
Luego del calentamiento, empezamos nuestra rutina, trabajando PIERNAS GLÚTEOS Y HOMBROS con 3 SERIES de los 2 siguientes ejercicios:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: CUADRICEPS, ISQUIOS Y GLÚTEOS
Equipo: 2 MANCUERNAS
COMBINADO CON:
Músculos involucrados :
Deltoides anterior y medial u hombro frontal y lateral, respectivamente: (Principales)
Tríceps: Secundario
SEGUIMOS CON PIERNAS, GLÚTEOS Y BÍCEPS CON 3 SERIES DE LOS 2 SIGUIENTES EJERCICIOS:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: CUADRICEPS, ISQUIOS Y GLÚTEOS
Equipo: 2 MANCUERNAS
COMBINADO CON:
Músculos involucrados :
BÍCEPS Y ANTEBRAZOS
SEGUIMOS CON PIERNAS, GLÚTEOS Y TRÍCEPS CON 3 SERIES DE LOS 2 SIGUEINTES EJERCICIOS:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: CUADRICEPS, ISQUIOS Y GLÚTEOS
Equipo: 1o 2 MANCUERNAS
COMBINADO CON:
Músculos involucrados :
Tríceps
SEGUIMOS CON GLÚTEOS Y DELTOIDES POSTERIOR CON 3 SERIES DE LOS 2 SIGUIENTES EJERCICIOS:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: GLÚTEOS
Equipo: SIN EQUIPOS
COMBINADO CON:
Músculos involucrados :
Deltoides posterior u hombro trasero: (Principal)
AHORA HACEMOS PECHO Y ESPALDA CON 3 SERIES DE LOS 2 SIGUEINTES EJERCICIOS:
Músculos involucrados :
Pectorales: (Principal) Enfoque en haz esternocostal, es decir, pecho medio.
Tríceps: (Secundario)
Deltoides anterior u hombro frontal : (Secundario)
COMBINADO CON:
Músculos involucrados :
ESPALDA: Principal
BÍCEPS: Secundario
ANTEBRAZOS: Secundario
Terminamos entrenando ABDOMEN con 4 SERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: PRINCIPIANTE
Músculos involucrados: ABDOMEN, OBLICUOS, CORE
Equipo: SIN EQUIPOS
Listo ¡Lo hiciste muy bien! 
. Mantén buena alimentación e hidratación. Nos vemos en el próximo entrenamiento.