PIERNAS - GLUTEOS - PANTORRILLAS
Trabajaremos en series cerca del fallo muscular, y en la ultima serie sí llegar al fallo total.
Empezamos entrando en calor con el siguiente calentamiento:
Después de 5 a 10 minutos de trote, hacemos este estiramiento dinámico, para preparar el cuerpo para el entrenamiento y evitar lesiones.
Luego del calentamiento, empezamos nuestra rutina, trabajando PIERNAS con enfoque en ISQUIOS Y GLÚTEOS CON 4 SERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: AVANZADO
Músculos involucrados: ISQUIOS, GLÚTEOS, CORE
Equipo: 2 MANCUERNAS
Continuamos entrenando con más enfoque en GLÚTEOS con 4 SERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: CUADRICEPS, ISQUIOS Y GLÚTEOS
Equipo: 1o 2 MANCUERNAS
Continuamos entrenando PIERNAS con enfoque en CUADRICEPS con 4 SERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: CUADRICEPS, ISQUIOS Y GLÚTEOS
Equipo: 2 MANCUERNAS
Seguimos trabajando PIERNAS con 4 BISERIES de los 2 siguientes ejercicios:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: CUADRICEPS, ISQUIOS Y GLÚTEOS
Equipo: 2 MANCUERNAS
En BISERIE con:
Nivel de dificultad: PRINCIPIANTE
Músculos involucrados: CUADRICEPS Y GLÚTEOS
Equipo: SIN EQUIPO
Ahora pasamos a PATRORRILLAS con 4 BISERIES de los siguientes 2 ejercicios.
Nivel de dificultad: PRINCIPIANTE
Músculos involucrados: P
Equipo: 1o 2 MANCUERNAS
En BISERIE con:
Nivel de dificultad: PRINCIPIANTE
Músculos involucrados: CUADRICEPS, ISQUIOS Y GLÚTEOS
Equipo: 1o 2 MANCUERNAS
Listo ¡Lo hiciste muy bien! 
. Mantén buena alimentación e hidratación. Nos vemos en el próximo entrenamiento.