PIERNAS - GLUTEOS - PANTORRILLAS
Trabajaremos en series cerca del fallo muscular, y en la ultima serie sí llegar al fallo total.
Empezamos entrando en calor con el siguiente calentamiento:
Después de 5 a 10 minutos de trote, hacemos este estiramiento dinámico, para preparar el cuerpo para el entrenamiento y evitar lesiones.
Luego del calentamiento, empezamos nuestra rutina, trabajando PIERNAS con 4 SERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: CUADRICEPS, ISQUIOS Y GLÚTEOS
Equipo: 2 MANCUERNAS
Continuamos entrenando PIERNAS Y GLÚTEOS con 4 SERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: CUADRICEPS, ISQUIOS Y GLÚTEOS
Equipo: 2 MANCUERNAS
Continuamos entrenando con más enfoque en GLÚTEOS E ISQUIOS con 4 SERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: CUADRICEPS, ISQUIOS Y GLÚTEOS
Equipo: 1o 2 MANCUERNAS
Continuamos entrenando ISQUIOS con 4 SERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: AVANZADO
Músculos involucrados: ISQUIOS, GLÚTEOS, CORE
Equipo: 2 MANCUERNAS
Ahora pasamos a GLUTEOS con 4 SERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: INTERMEDIO
Músculos involucrados: GLÚTEOS
Equipo: SIN EQUIPOS
Ahora pasamos a PATRORRILLAS con 4 BISERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: PRINCIPIANTE
Músculos involucrados: GEMELOS
Equipo: 1o 2 MANCUERNAS
Listo ¡Lo hiciste muy bien! 
. Mantén buena alimentación e hidratación. Nos vemos en el próximo entrenamiento.