TORSO
PECHO - ESPALDA - HOMBROS - BÍCEPS - TRÍCEPS -ANTEBRAZOS
Haremos series antagónicas, es decir, en este caso hacemos una serie de un ejercicio de pecho, descansas 1 minuto y haces una serie de espalda.
Empezamos entrando en calor con el siguiente calentamiento:
Después de 5 a 10 minutos de trote, hacemos este estiramiento dinámico, para preparar el cuerpo para el entrenamiento y evitar lesiones.
Luego del calentamiento, empezamos nuestra rutina, trabajando HOMBROS Y ESPALDA con 4 SUPERSERIES de los siguientes ejercicios:
Músculos involucrados :
Deltoides anterior y medial u hombro frontal y lateral, respectivamente: (Principales)
Tríceps: Secundario
COMBINADA CON:
Músculos involucrados :
ESPALDA: Principal
BÍCEPS: Secundario
ANTEBRAZOS: Secundario
SEGUIMOS CON PECHO Y HOMBRO POSTERIOR, HACIENDO 4 SUPERSERIES DE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:
Músculos involucrados :
Pectorales: (Principal) Enfoque en haz esternocostal, es decir, pecho medio.
Tríceps: (Secundario)
Deltoides anterior u hombro frontal : (Secundario)
COMBINADA CON:
Músculos involucrados :
Deltoides posterior u hombro trasero: (Principal)
SEGUIMOS CON BÍCEPS Y TRÍCEPS, HACIENDO 3 SUPERSERIES DE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:
Músculos involucrados :
BÍCEPS Y ANTEBRAZOS
COMBINADA CON:
Músculos involucrados :
Tríceps
Listo ¡Lo hiciste muy bien! 
. Mantén buena alimentación e hidratación. Nos vemos en el próximo entrenamiento.
Terminamos entrenando ABDOMEN con 4 SERIES del siguiente ejercicio:
Nivel de dificultad: PRINCIPIANTE
Músculos involucrados: ABDOMEN, OBLICUOS, CORE
Equipo: SIN EQUIPOS