Repeticion: Es cuando se hace la face concentrica y excentrica de un ejercicio.  Ejemplo: 1  Realizar una flexion.

Serie: Es cuando completas un determinado numero de repeticiones en un ejercicio.

Es cuando completas las repeticiones de un ejercicio. Ejemplo: Hiciste 10 flexiones.

Fallo Muscular Momentanio (FMM):

El FMM es el momento en el que no se puede hacer que hayan más repeticiones con cierta carga (peso). EnTodas la series de esta rutina le pondrás un peso que te permita llegar muy cerca del FMM con el numero de repeticiones que se indica.

Fase Concentrica

Es aquella donde el músculo se acorta al contraerse en una repetición, ejemplo: cuando subimos haciendo una flexion. Va en contra de la gravedad. Y en esta rutina debe realizarse ese movimiento de forma explosiva (1 segundo) o a la máxima velocidad que permita la fuerza de los músculos involucrados, sin perder la perfecta técnica del ejercicio.

Fase Excéntrica

Es aquella en la que el músculo se está alargando. Es la que va a favor de la gravedad, como por ejemplo la parte en que bajamos cuando hacemos flexiones. Debes hacer el movimiento más lento (2 a 3 segundos) para mejor activación muscular.

Rango de Movimiento

Tanto la fase concentrica como la excéntrica deben hacerse en un rango completo sin perder la perfecta técnica del ejercicio, para sacar el máximo partido de cada repetición

Tecnica del Ejercicio

Siempre recuerda hacer cada repetición de forma perfecta, no pertimitas que un peso muy elevado sacrifique la técnica del ejercicio, no quiero que te lesiones y tengas que pasar meses fuera del ejercicio.

Descanso Entre Series

Cada persona tiene una capacidad de recuperación diferente, asegurate de encontrar la tuya, probablemente este entre 1 y 3 minutos. Ah, recuerda tomar suficiente agua.