Hola soy Klei, Te diseñé esta dieta de 5 comidas al día, con 300 kcal en cada una, para un total de 1500 kcal. Será 1 comida cada  2 a 3 horas.

Los valores en gramos son de comida pesada en crudo, excepto las que ya están cocinadas como el pan, y solo la parte comestible en el caso de pollo o pescado, no incluye huesos o espinas, respectivamente.

Para armar un plato de comida, escoge 1 opción de proteínas, 1 de grasas, 1 de carbohidratos y 1 de vegetales para tener todos los nutrientes en cada una de las 5 comidas.  Puedes hacer las combinaciones que quieras mientras sea una opción por macronutriente.

Ejemplo de 1 de las 5 comidas:

Proteínas: 60 g PECHUGA DE POLLO

Carbohidratos: 26.6 g de PAN INTEGRAL

Grasas: 54 g de AGUACATE

Vegetales: 100 g de LECHUGA – 50  g de CEBOLLA – 100 g de TOMATE

Ahora te toca, combina tus 5 comidas como quieras y darán las mismas kcalorias porque ya está calculado !!!

Ah, debe haber 2 horas mínimo entre comida y entrenamiento, y comida post entreno justo después de este.