Arma 4 comidas diarias

Escoge una opción de cada macronutriente y arma tus propios platos de comida a tu gusto.

Ejemplo de merienda o desayuno:

Ejemplo de almuerzo:

Ejemplo de cena:

Estos son solo ejemplos, puedes hacer las combinaciones a tu gusto en las 4 comidas, en vez de arroz puede ser cualquier otro carbohidrato, como espagueti, papa o cualquiera de las opciones, y así con todos los macronutrientes.

¿Cómo pesar los alimentos?

Pesa los alimentos en crudo, cada alimento tiene la cantidad en gramos en crudo, puedes comenzar pesándolos en una balanza y ya luego calcularlo al ojo (no tiene que ser todo exacto para progresar) con que te aproximes a los valores es suficiente.

Aumenta o disminuye las cantidades 

Si estás en proceso de volumen y ganancia de masa muscular, lo más saludable es ganar peso entre 0,5 a 1 kg cada semana, también puede ser que pierdas grasa y ganes masa muscular a la vez y veas que no subas de peso, así que ten en cuenta eso.

Los valores que se indican en gramos de los alimentos son un promedio, cada persona es diferente, así que si en 15 a 30 días ves que no estás progresando correctamente, puedes añadir un plato extra de comida o ir aumentando de poco las 4 comidas  hasta encontar las cantidades con las que progreses mejor. 

Comidas fuera de la dieta

Una o dos veces por semana puedes comer lo que quieras fuera de la dieta, solo si ves que no te afecta en el progreso, si en 15 a 30 días disminuye tu progreso, entonces regula las cantidades de esas comidas fuera de la dieta.

Dieta variada 

Mientras más variedad sea tu alimentación, es decir, mientras más combinaciones diferentes de comida hagas, más nutrientes de los diferentes alimentos puedes aprovechar.

Horario de las comidas 

Puedes comer a la hora que quieras, solo mantén 2 horas mínimo entre comidas, de 1,5 a 2 horas antes del entrenamiento y 2 horas antes de dormir.

Consumo de agua

La cantidad de agua depende del clima y la actividad física que tengas, no hay cantidades generales, solo mantén el color de tu orina amarillo transparente, si está muy amarillo, toma agua, si está muy transparente, estás tomando mucha.