Hola soy Klei, Te diseñé esta dieta de 5 comidas al día, con 500 kcal en cada una, para un total de 2500 kcal. Será 1 comida cada  2 a 3 horas.

Los valores en gramos son de comida pesada en crudo, excepto las que ya están cocinadas como el pan, y solo la parte comestible en el caso de pollo o pescado, no incluye huesos o espinas, respectivamente.

Para armar un plato de comida, escoge 1 opción de proteínas, 1 de grasas, 1 de carbohidratos y 1 de frutas y vegetales (de las 5 comidas, 3 serán con fruta y 2 con vegetales) para completar un plato de comida con todos los nutrientes. Y repites el proceso en cada una de las 5 comidas al día para un total de 2500 kcal.

Puedes hacer las combinaciones que quieras mientras sea una opción por macronutriente.

Ejemplo de 1 de las 5 comidas:

Proteínas: 93 g PECHUGA DE POLLO

Carbohidratos: 73.14 g de PAN FRANCES

Grasas: 90 g de AGUACATE

Vegetales: 40 g de LECHUGA – 20 g de CEBOLLA – 40 g de TOMATE

Ahora te toca a ti. Combina tus 5 comidas como quieras 

Y recuerda que mientras más variada sea, más completos estarán los nutrientes.