Hola soy Klei, Te diseñé esta dieta de 4 comidas al día, con 550 kcal en cada una, para un total de 2200 kcal.

Los valores en gramos son de comida pesada en crudo, excepto las que ya están cocinadas como el pan, y solo la parte comestible en el caso de pollo o pescado, no incluye huesos o espinas, respectivamente.

Para armar un plato de comida, escoge 1 opción de Proteínas, 1 de Grasas, 1 de Carbohidratos y 2 de Frutas y Vegetales (1 porción de frutas y 1 de vegetales en cada comida) para completar un plato de comida con todos los nutrientes. Y repites el proceso en cada una de las 4 comidas.

Puedes hacer las combinaciones que quieras, y obtendrás nutrientes similares.

Ejemplo de 1 de las 4 comidas:

Proteínas: 93 g PECHUGA DE POLLO

Carbohidratos: 73.14 g de PAN FRANCÉS

Grasas: 90 g de AGUACATE

Vegetales: 40 g de LECHUGA – 20 g de CEBOLLA – 40 g de TOMATE

Frutas: 100 g de MANZANA

Ahora te toca a ti. Combina tus 3 comidas como quieras.

Y recuerda que mientras más variada sea la alimentación, más completos estarán los nutrientes.