TU DIETA DE 2000 KCAL

Perdida de grasa y definición.

Hola soy Klei, Te diseñé esta dieta de 4 comidas al día. 1 comida cada 3 horas.

Escoge 1 opción de proteínas, grasas, carbohidratos y vegetales para cada una de las 4 comidas, puedes hacer las combinaciones que quieras.

Ejemplo de 1 de las 4 comidas:

Proteínas: 100 g PECHUGA DE POLLO

Grasas: 90 g de AGUACATE

Carbohidratos: 38 g de PAN INTEGRAL

Vegetales: 100 g de LECHUGA – 50  g de CEBOLLA – 20 g de TOMATE

Ahora te toca, combina como quieras.

PROTEÍNAS

150 Kcal

1500 KCAL
50 g de SALMÓN CRUDO
1500 KCAL
83 g de PECHIGA DE POLLO CRUDA
1500 KCAL
6 CLARAS DE HUEVO
1500 KCAL
83 g de PECHUGA DE PAVO CRUDA
1500 KCAL
69 G DE CARNE MAGRA DE RES CRUDA

Grasas - 150 Kcal

150 Kcal

75 % de 1 Cucharada de ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN
75 % de 1 Cucharada de ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN
78 g de ACEITUNAS
78 g de ACEITUNAS
2 YEMAS DE HUEVO
2 YEMAS DE HUEVO
15 g de ALMENDRAS
15 g de ALMENDRAS
54 g de AGUACATE
54 g de AGUACATE
15 g de CREMA DE MANÍ
15 g de CREMA DE MANÍ

CARBOHIDRATOS

100 Kcal

1500 KCAL
17.5 g DE ARROZ INTEGRAL CRUDO
1500 KCAL
26.6 g de PAN INTEGRAL
1500 KCAL
19.6 g ESPAGUETI CRUDO
1500 KCAL
102.7 g de PATATA CRUDA

VEGETALES

100 kcal

20 a 40 g de ESPINACA - 50 a 100 g de CHAMPIÑONES
20 a 40 g de ESPINACA - 50 a 100 g de CHAMPIÑONES
20 a 40 g de LECHUGA - 1/4 de CEBOLLA - Medio TOMATE
20 a 40 g de LECHUGA - 1/4 de CEBOLLA - Medio TOMATE
50 a 100 g de BRÓCOLI y COLIFLOR - 50 a 100 g de ZANAHORIA CRUDA
50 a 100 g de BRÓCOLI y COLIFLOR - 50 a 100 g de ZANAHORIA CRUDA
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